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摘要: 你知道吗,15下、三分钟……这些数字看似简单,跟健康好像没什么关系?但它们却是我们身体的健康密码。其实,要

这些“健康密码”,你知道吗?

 你知道吗,15下、三分钟……这些数字看似简单,跟健康好像没什么关系?但它们却是我们身体的健康密码

其实,要想健康,就不能忽视一些生活中的细节,这些数字就是细节所在。



进食:嚼15-20下



我们胃中的消化酶有限,如果囫囵吞枣地进食,就需要胃消耗很大动力去蠕动,所以细嚼的过程就非常重要了。细嚼可以帮我们把整个食物嚼得粉碎,甚至嚼成“食泥”再下咽,这样到了胃里才好消化,肠道也更容易吸收。


建议:

一般来说,除了鸡蛋羹、豆腐等较柔软的食物,大部分食物最好咀嚼15-20下之后再咽下,肉类等还需增加次数。



饮水:一次200毫升

除了进食,日常饮水更是我们身体重要的能量补充。成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,这里还不包括稀粥或是饭菜里的汤之类

当你发现自己在以“咕咚咕咚”的节奏喝水时,说明细胞已经脱水,身体非常饥渴了,这样喝水对身体有不好的影响。大量的水突然进入胃中,会稀释胃液,不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血压的人,瞬时的大量饮水还会加重症状。


建议:

日常饮水要有一个匀速的节奏,而且最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200-300毫升,让水能均速地滋润身体。



眨眼:每分钟15次

正常人大概每分钟眨眼15次左右。别以为眨眼是桩微不足道的小事,它可是保护我们眼睛的一种生理性神经反射。眨眼可以将泪液均匀地涂布在眼球的角膜和结膜上,充分发挥保护眼球的作用,因为角膜必需浸在泪液里,经常保持湿润,否则就会变干燥、浑浊而不透光,使我们看不清东西,甚至失明。


建议:

防治干眼症,要注意增加眨眼次数到每分钟15次,以湿润眼球。



刷牙:每次3分钟


刷牙时,牙刷与牙面要保持45度角,在牙龈乳头(相邻牙齿之间牙龈突起部分)的位置让牙刷水平颤动,再往颌方轻轻一刷;刷完牙面后记得刷舌面,之后再刷颌面。而对于牙缝或是口腔深处很难刷到的地方,还可以先用牙线辅助清理之后再刷牙。


建议:

最好饭后3分钟就去刷牙,且保证每次有3分钟左右的刷牙时间。



洗手:流水冲洗20秒

每个人每只手上大约会有150种细菌。另有研究表示,一双未洗过的手上最多约有80万个细菌!不过,毋需恐慌,即使有这么多种、数量如此巨大的细菌,通过正确的洗手方法,它们都是可以被去除的。


建议:

1. 每次进餐、如厕、接触钱币等都要洗手;
2. 洗手时要使用流动水;
3. 要使用合格香皂或洗手液等清洁用品来洗手;
4. 洗手时长不少于20秒。



走路:每分钟90步

朋友圈“晒”跑步公里、步数成了新的攀比项目。别只在乎晒出的公里步数,保证一个健康的运动速度更重要


建议:

一般每分钟90-120步的中等步速就能达到锻炼目的。

中老年人走路运动的心率最好在“220减去年龄,再乘以60%到80%”的这个范围;运动量建议每天6000步左右,步数可以累积,但走路速度要跟上。

除了要考虑心率之外,还要考虑自身的体重。超重的人走路时间长了特别容易伤膝盖,所以体重偏重的人,每天走路不妨把时间缩短一些。



如厕:专心3-5分钟

如厕是不能有任何“私心杂念”的,就用这3到5分钟解决好这一件事,思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态,才能培训好自身生理反馈,利于排便。有一个预防肛肠病的16字秘诀,即“定时定点,速战速决,专心致志,随有随去”。其中“速战速决”就是每次如厕不能超过5分钟,不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。


建议:

一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。



脉搏率:50-90次/分

正常人平静时脉搏的频率在每分钟50至90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。

脉搏异常主要提示心律失常,心律失常中最常见的是房颤,而至少20%的中风是由房颤引起的。


建议:

将一手手指搭在另一手手腕处的拇指一侧,稍加寻找就会找到清晰的脉搏。休息时如自己的脉搏忽快忽慢,或摸着摸着忽然停止、过会儿才跳动,这都是不健康的征兆。


图文来自“湖北疾控健康教育”,如有侵权请联系我们。

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